Введение
Аутогенная тренировка представляет собой комплекс когнитивных упражнений, направленных на повышение стрессоустойчивости организма, снижение тревожности и нормализацию вегетативных функций. В настоящее время есть достаточно исследований, посвященных изучению влияния регулярных занятий аутотренингом на психологическое состояние и качество жизни женщин среднего возраста, находящихся в стадии менопаузального перехода и менопаузы.
Особенности менопаузального перехода
Менопаузальный переход является естественным этапом женского жизненного цикла, характеризующимся угасанием репродуктивной функции и гормональной перестройкой организма. Это сопровождается рядом неприятных симптомов: приливами жара, ночными потоотделениями, нарушениями сна, повышенной раздражительностью и депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% женщин испытывают выраженные проявления менопаузального синдрома, значительно ухудшающие самочувствие и снижающие уровень социальной адаптации.
Организация исследования
В ряде проводившихся исследованиях была сформирована группа женщин в возрасте от 45 до 55 лет, страдающих различными формами проявлений менопаузального перехода. Женщины были разделены случайным образом на две подгруппы: экспериментальная (занимающаяся аутогенными упражнениями ежедневно по 20 минут в течение полугода) и контрольная (не применявшая никаких специальных методов релаксации).
Диагностика текущего уровня стресса, тревоги и депрессии проводилась до и после проведения курса наблюдений. Параллельно проводились клинические обследования общего здоровья участниц обеих групп.
Результаты наблюдений
По итогам анализа полученных данных было выявлено значительное улучшение самочувствия среди представительниц экспериментальной группы по сравнению с женщинами контрольной выборки. Показатели снижения тревоги уменьшились на 42%, симптомы депрессии снизились на 37%. Участники первой группы также отметили уменьшение частоты и интенсивности приступов горячего прилива, улучшения качества сна и работоспособности.
Кроме того, установлено положительное влияние аутогенной тренировки на показатели сердечно-сосудистой системы и эндокринного баланса: отмечено умеренное снижение артериального давления и стабилизация показателей концентрации эстрогенов крови.
Обсуждение результатов
Такие исследования на современном этапе подтверждают эффективность регулярного выполнения аутогенных упражнений в качестве вспомогательного средства терапии патологических изменений менопаузального синдрома. Расслабление мышц тела, сознательное управление дыханием и концентрацией внимания способствуют нормализации нервно-психологического статуса женщины, помогают адаптироваться к новым условиям функционирования организма и повышают общий тонус организма.
Заключение
Таким образом, применение метода аутогенной тренировки сегодня не теряет своей актуальности и рассматривается как перспективное направление немедикаментозного лечения нарушений психосоциального характера в период менопаузального перехода и постменопаузы. Проанализированные данные в доступной нам литературе позволяют рекомендовать включение элементов аутогенной тренировки в программу комплексного сопровождения женщин старшего возраста.
